Как пользоваться кубышкой в бассейне

Кубышка — это полезный аксессуар для тренировок в бассейне, который помогает развивать силу, выносливость и технику плавания. В этой статье мы разберём, как правильно использовать кубышку для эффективных занятий.

Что такое кубышка?

Кубышка (или колобашка) — это плавучий элемент из лёгкого материала (чаще всего пенопласта или EVA), который используется пловцами для изоляции работы ног и концентрации на гребковых движениях руками.

Основные способы использования кубышки

1. Тренировка рук

Кубышку зажимают между бёдрами или икрами, чтобы ноги оставались на поверхности воды и не участвовали в движении. Это позволяет сосредоточиться на технике гребка.

• Расположите кубышку между ног ближе к бёдрам.
• Держите ноги прямыми и не совершайте движений.
• Сконцентрируйтесь на работе рук и корпуса.

2. Упражнения на баланс

Кубышка помогает улучшить положение тела в воде, что особенно полезно для начинающих пловцов.

• Положите кубышку под живот или грудь.
• Старайтесь удерживать горизонтальное положение.
• Добавьте лёгкие движения руками для стабилизации.

3. Комбинированные тренировки

Кубышку можно использовать вместе с другими аксессуарами, например, с лопатками или ластами, для разнообразия тренировок.

Полезные советы

1. Начинайте с коротких серий (50–100 м), постепенно увеличивая дистанцию.
2. Следите за техникой: не поднимайте голову слишком высоко, чтобы не перенапрягать шею.
3. Используйте кубышку в разминке или основной части тренировки.
4. Если кубышка выскальзывает, попробуйте зажать её выше — ближе к бёдрам.

Пример тренировки с кубышкой

Заключение

Кубышка — простой, но эффективный инструмент для улучшения техники плавания. Регулярное использование этого аксессуара поможет укрепить мышцы рук и корпуса, а также развить чувство баланса в воде. Включайте упражнения с кубышкой в свои тренировки, чтобы сделать их более разнообразными и продуктивными.